Bài kiểm tra thăng bằng 30 giây giúp bạn đánh giá mức độ lão hóa của cơ thể.

Một nghiên cứu mới cho thấy khả năng đứng trên một chân có thể là chỉ báo tốt nhất về sự lão hóa và sức khỏe theo tuổi tác. Nghiên cứu này, được công bố trên tạp chí PLOS ONE, khẳng định rằng kiểm tra thăng bằng trên một chân vượt trội hơn các biện pháp truyền thống như sức nắm hay tốc độ đi bộ. Các nhà khoa học từ Phòng khám Mayo và các tổ chức khác đã phân tích chuyển động của 40 người lớn khỏe mạnh, chia thành hai nhóm: dưới 65 tuổi và trên 65 tuổi.

Nghiên cứu đã tiến hành nhiều bài kiểm tra để đánh giá sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và kiểu đi bộ của mọi người theo độ tuổi. Kết quả cho thấy khả năng đi bộ ổn định hơn, nhưng khả năng giữ thăng bằng giảm đáng kể theo tuổi tác. Cụ thể, thời gian đứng bằng một chân giảm trung bình 2,2 giây mỗi thập kỷ đối với chân không thuận và 1,7 giây đối với chân thuận. Nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm tra thăng bằng một chân ở người cao tuổi, vì đây là yếu tố quyết định quá trình lão hóa, có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mà không cần thiết bị chuyên dụng.

Nghiên cứu cho thấy nam giới và phụ nữ đều suy giảm khả năng giữ thăng bằng khi già đi, với khoảng 50 tuổi là thời điểm bắt đầu. Sự cân bằng quan trọng cho lão hóa khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ ngã, nguyên nhân chính gây thương tích cho người lớn trên 65 tuổi. Nếu bạn có thể giữ thăng bằng trên một chân trong 30 giây, bạn đang lão hóa khỏe mạnh, nhưng nếu không thể giữ thăng bằng trong 5 giây, bạn có nguy cơ ngã cao. Khả năng giữ thăng bằng tốt phản ánh sự phối hợp giữa các hệ thống trong cơ thể, bao gồm thần kinh, thị giác và tiền đình.

Ông cho biết thời gian tốt nhất để kiểm tra thăng bằng là vào buổi sáng. Hãy cố gắng đứng trên một chân, nhưng đừng lo nếu không giữ được thăng bằng trong 30 giây; đó chỉ là mục tiêu để phấn đấu. Theo Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ, sự cân bằng có thể bị ảnh hưởng bởi các bệnh phổ biến theo tuổi tác như viêm khớp, bệnh tim và rối loạn mạch máu, cùng với một số loại thuốc như thuốc kháng histamin, thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp và thuốc tiểu đường.

Source: https://afamily.vn/bai-kiem-tra-thang-bang-trong-30-giay-nay-co-the-giup-biet-duoc-ban-dang-gia-di-nhu-the-nao-20241026201527348.chn